睡眠の質を上げるには｜寝つきが悪い夜のためのリラックス習慣

布団に入っても頭が冴えてしまう、夜中に何度も目が覚める。眠りの質は、日中の過ごし方と、夜の「ゆるめ方」で変えていけます。

01眠りの質は「深部体温」と「リラックス」で決まる

人は、身体の内側の温度（深部体温）が下がるときに眠気を感じます。入浴で一度体温を上げ、その後ゆるやかに下がっていくタイミングが、自然な眠りに入りやすい時間です。同時に、心身がリラックスしていることも欠かせません。

02寝つきを妨げる「日中の緊張の持ち越し」

日中にたまった肩や首のこわばり、気持ちの緊張は、夜になっても抜けきらないことがあります。身体が「戦闘モード」のままだと、布団に入っても気持ちが休まりません。

03今夜から試せる、眠りの整え方

• 就寝の90分前までに入浴をすませる
• 寝室は少し暗めに、スマホは手の届かない場所へ
• 寝る前のカフェイン・お酒は控えめに
• 軽いストレッチで首肩をゆるめる

04リラクゼーションを「眠りへの投資」と考える

月に一度、しっかりと身体をゆるめる時間をつくることは、毎日の眠りへの投資でもあります。Calmeの施術中に眠ってしまう方も多く、それは身体が深くリラックスできた証だと考えています。

05よくあるご質問

施術を受けた日は、いつ眠るのがおすすめですか？

施術後は身体がゆるんでいるので、その日は早めにお休みいただくと、心地よい眠りにつながりやすいです。

不眠が続いているのですが、受けても大丈夫ですか？

眠れない状態が続く場合は、まず医療機関にご相談ください。リラクゼーションは、その上で気持ちよく過ごすためのサポートとお考えください。