むくみの原因と、自分でできる対策｜ためない習慣のヒント

夕方になると脚が重い、靴下の跡が消えない。むくみは多くの方が抱える悩みです。原因を知り、日々の習慣でためにくい身体へ。

01そもそも、むくみとは何か

むくみは、血管やリンパ管の外にある水分（間質液）が、うまく回収されずに溜まった状態です。リンパの流れは、心臓のようなポンプを持たず、筋肉の動きや姿勢の影響を大きく受けます。そのため、同じ姿勢が続くと滞りやすくなります。

02むくみを招きやすい主な要因

• 長時間のデスクワーク・立ち仕事による血流・リンパの停滞
• 運動不足によるふくらはぎ（第二の心臓）のポンプ機能の低下
• 塩分の摂りすぎ、水分のとり方の偏り
• 身体の冷え、睡眠不足、ホルモンバランスの変化

03今日からできるセルフケア

こまめに動く

30分〜1時間に一度、かかとの上げ下げやその場での足踏みを。ふくらはぎを動かすことが、巡りを助けます。

温める

湯船にゆっくり浸かる、足首を冷やさない。冷えはむくみの大きな味方をしてしまいます。

食事を整える

塩分を控えめにし、カリウムを多く含む野菜・果物を意識的に。水分は一度に大量ではなく、こまめに。

04それでも戻らないむくみには

毎日のケアを続けても変化を感じにくいときは、深部のリンパと筋肉に同時にアプローチするケアが選択肢になります。Calmeでは、お一人おひとりの状態を見ながら、深さに届くトリートメントを行っています。