むくみをためない、毎日の小さな習慣

夕方になると脚が重い、靴下の跡が消えない。むくみは多くの方が抱える悩みです。原因を知り、日々の習慣でためにくい身体へ。

湯船の温度と時間の目安は湯船に浸かる時間、何分がちょうどいい、服装の締めつけはその締めつけ、気づいていますかもあわせてどうぞ。

01そもそも、むくみとは何か

むくみは、血管やリンパ管の外にある水分（間質液）が、うまく回収されずに溜まった状態です。リンパの流れは、心臓のようなポンプを持たず、筋肉の動きや姿勢の影響を大きく受けます。そのため、同じ姿勢が続くと滞りやすくなります。

02むくみを招きやすい主な要因

• 長時間のデスクワーク・立ち仕事による血流・リンパの停滞
• 運動不足によるふくらはぎ（第二の心臓）のポンプ機能の低下
• 塩分の摂りすぎ、水分のとり方の偏り
• 身体の冷え、睡眠不足、ホルモンバランスの変化

03今日からできるセルフケア

こまめに動く

30分〜1時間に一度、かかとの上げ下げやその場での足踏みを。ふくらはぎをこまめに動かしましょう。

温める

湯船にゆっくり浸かる、足首を冷やさない。身体が冷えると、むくみを感じやすくなります。

食事を整える

塩分を控えめにし、カリウムを多く含む野菜・果物を意識的に。水分は一度に大量ではなく、こまめに。

04それでも戻らないむくみには

毎日のケアを続けても変化を感じにくいときは、深部のリンパと筋肉に同時にアプローチするケアが選択肢になります。Calmeでは、お一人おひとりの状態を見ながら、深さに届くトリートメントを行っています。

顔まわりのむくみは顔・デコルテのむくみケア、生理前の重だるさは生理前のむくみ対策でもご紹介しています。

05よくあるご質問

脚のむくみの主な原因は何ですか？

長時間の立ち仕事・座り仕事、冷え、水分や塩分のバランス、運動不足などで、水分が脚にたまりやすくなることが主な原因とされています。

自分でできるむくみ対策はありますか？

こまめに体を動かす、ふくらはぎを動かす、湯船で温まる、水分を適度にとるなどが取り入れやすい習慣です。

むくみが気になるときはどのコースがおすすめですか？

脚を中心に全身をじっくりケアしたい方には90分がおすすめです。詳しくはLINEでご相談ください。